Jako trener mentalny i praktyk pracy z emocjami, wspieram dzieci, młodzież i dorosłych w budowaniu odporności psychicznej. Dzielę się dzisiaj z Tobą sprawdzonymi narzędziami, które pomogą Ci skutecznie radzić sobie ze stresem – niezależnie od tego, czy walczysz o wynik na boisku, zmagasz się z deadline’ami czy przed Tobą sprawdzian z matematyki.

1.Zrozum, skąd się bierze Twój stres.

Stres to reakcja organizmu na wymagania – realne lub wyobrażone. W pracy może być związany z presją czasu, oceną przełożonych,, czy nadmiarem obowiązków. W szkole – z egzaminami i ocenami. W sporcie – z wynikiem, oczekiwaniami trenerów, czy publicznością.

Pierwszy krok? Zatrzymaj się i nazwij czego się boisz. Czasem już samo uświadomienie sobie źródła napięcia zmniejsza jego intensywność.

2. Oddychaj świadomie – oddech to kotwica.

Brzmi banalnie, ale to jedno z najpotężniejszych narzędzi, jakie mamy. Kiedy jesteś w stresie – Twój oddech się spłyca, a ciało napina. Zatrzymaj się na 2 minuty i:

• Weź powolny wdech nosem (3 sekundy)
• Wstrzymaj oddech (3 sekundy)
• Zrób wydech ustami (6-8 sekund)
• Powtórz kilka razy.

Ten prosty rytm uruchamia układ nerwowy przywspółczulny, który obniża poziom kortyzolu i przywraca Ci spokój.

3. Przestań walczyć z emocjami – naucz się je obsługiwać.

Wiele osób próbuje „wyciszyć” emocje siłą. Niestety to nie działa. Złość, lęk, niepokój… to wszystko ważne informacje o tym, co dzieje się w Tobie.

Zamiast tłumić emocje:

• Zapytaj się siebie: „Co chcą mi powiedzieć?”
• Zapisz je – wyciągnięcie emocji z głowy na papier działa oczyszczająco.
• Daj im prawo, by były. Pozwól im odejść.
• Wibracja emocji, którą zauważysz i nazwiesz, traci swoją moc.

4. Skup się na procesie, nie na wyniku.

To jedno z kluczowych założeń w pracy z zawodnikami – ale sprawdza się też w codziennym życiu i w nauce. Kiedy cały fokus masz na wyniku, każdy błąd urasta do rangi katastrofy. Ale gdy skupisz się co TU i TERAZ, budujesz uważność, pewność siebie i spokój.

Nie pytaj „czy wygram?”, tylko: – co mogę zrobić w tej chwili najlepiej, jak potrafię?

5. Regeneracja to nie luksus, tylko obowiązek.

Ciało i umysł to system naczyń połączonych. Przemęczenie = większa podatność na stres. Niezależnie od wieku i roli życiowej – sen, ruch i czas offline to filary Twojej odporności psychicznej.

Zadbaj o:

• 7-8 godzin snu
• Codzienny ruch (nie tylko sport- spacer też działa)
• Ograniczenie bodźców (np. telefon przed snem)

6. Szukaj wsparcia – nie musisz radzić sobie sam/a.

Nie wszystko da się „przemyśleć” w samotności. Czasem potrzebujemy kogoś, kto z zewnątrz zobaczy więcej, pomoże zrozumieć mechanizmy, wyciszyć napięcie, odzyskać kontrolę.

Pracuję z osobami, które chcą nauczyć się zarządzać stresem zamiast być przez niego zarządzanym. Dzieci, młodzież, sportowcy, liderzy, nauczyciele, rodzice – każdy z nas ma prawo do spokoju.

Jeśli czujesz, że stres przejmuje nad Tobą kontrolę – zapraszam do kontaktu. Wspólnie zbudujemy Twoją wewnętrzną siłę.

Aneta Bartoszuk Trener Mentalny

Artykuł Jak radzić sobie ze stresem w pracy, w szkole i w sporcie? pochodzi z serwisu Aneta Bartoszuk.

Każdy wielki cel musi być poparty nieugiętym przeświadczeniem, że chcemy i możemy go osiągnąć. Do takiego poziomu mentalnego dochodzi się tylko jedna drogą- wysokim poczuciem wartości. Musisz być pewny tego, że jesteś godny tytułu mistrza świata, że miejsce lidera należy Ci się i w pełni na niego zasługujesz. To przekonanie graniczące z pewnością siebie musi wypełniać każdą Twoją komórkę, musi krążyć z każdym atomem w Twoim ciele, wypełniać każdy milimetr przestrzeni Twojego ciała, musisz oddychać tą wizją zwycięstwa, a każda inna myśl ma zejść na boczny tor, bo dla bycia mistrzem świata zrobisz wszystko…

Modelowanie

Nie wymyślaj koła na nowo- ktoś już kiedyś został mistrzem świata i na pewno wie jak do tego doszedł. Istnieje duże prawdopodobieństwo, że mamy bardzo wielu mistrzów w różnych dziedzinach czy dyscyplinach, którzy mogą Cię tego nauczyć. Jestem pewna na milion procent, że napisano mnóstwo książek biograficznych tychże mistrzów, więc masz wielkie ułatwienie.

Modelowanie to naśladowanie, powielanie tych samych czynności, zwyczajów, zachowań i sposobów myślenia. Jeśli przyłożysz się do przestudiowania życia owych mistrzów, to znajdziesz gotowe wzory, receptury, schematy i narzędzia mentalne jakich używali do zdobycia tytułu mistrza świata. Twój sukces jest pewny ponieważ masz łatwy dostęp do zaawansowanej i profesjonalnej wiedzy na wyciągnięcie ręki.

Higiena umysłu

Wielcy świata sportu zawsze dbali o to z kim spędzają wolny czas, kogo słuchają i od kogo już nigdy nie odbiorą telefonu. Nie tracą czasu na rozrywkę, która wyjaławia umysł z dyscypliny, zasad moralnych i etycznych. Przykładają ogromną wagę do budowania pewności siebie, do bycia najważniejszym w swoim życiu i do regeneracji ciała oraz umysłu treningiem mentalnym. Jeśli zaniedbasz któryś z tych elementów- polegniesz. Jeśli nie będziesz mierzył w gwiazdy to wylądujesz w nikomu nie znanym klubie sportowym. Ambicja i determinacja ma płynąć w Twoich żyłach, głęboko wdychasz pewność siebie i wydychasz wszystkie wątpliwości.

Mistrzami świata są ludzie, którzy w podobny dzień do dzisiejszego zdecydowali, że każda ich myśl i działanie będą skierowane w stronę miejsca, gdzie otrzymają brawa z całem ziemi oraz tytuł mistrza świat.

Artykuł Jak zostać mistrzem świata w sporcie? pochodzi z serwisu Aneta Bartoszuk.