Jak radzić sobie ze stresem w pracy, w szkole i w sporcie?

Stres jest nieodłącznym elementem życia – towarzyszy nam zarówno w pracy, w szkole jak i w sporcie. Może mobilizować, ale też skutecznie blokować. To, czy stanie się naszym sprzymierzeńcem, czy przeciwnikiem, zależy od tego, czy nauczymy się z nim pracować, czy damy się mu pochłonąć.

Jako trener mentalny i praktyk pracy z emocjami, wspieram dzieci, młodzież i dorosłych w budowaniu odporności psychicznej. Dzielę się dzisiaj z Tobą sprawdzonymi narzędziami, które pomogą Ci skutecznie radzić sobie ze stresem – niezależnie od tego, czy walczysz o wynik na boisku, zmagasz się z deadline’ami czy przed Tobą sprawdzian z matematyki.

1.Zrozum, skąd się bierze Twój stres.

Stres to reakcja organizmu na wymagania – realne lub wyobrażone. W pracy może być związany z presją czasu, oceną przełożonych,, czy nadmiarem obowiązków. W szkole – z egzaminami i ocenami. W sporcie – z wynikiem, oczekiwaniami trenerów, czy publicznością.

Pierwszy krok? Zatrzymaj się i nazwij czego się boisz. Czasem już samo uświadomienie sobie źródła napięcia zmniejsza jego intensywność.

2. Oddychaj świadomie – oddech to kotwica.

Brzmi banalnie, ale to jedno z najpotężniejszych narzędzi, jakie mamy. Kiedy jesteś w stresie – Twój oddech się spłyca, a ciało napina. Zatrzymaj się na 2 minuty i:

• Weź powolny wdech nosem (3 sekundy)
• Wstrzymaj oddech (3 sekundy)
• Zrób wydech ustami (6-8 sekund)
• Powtórz kilka razy.

Ten prosty rytm uruchamia układ nerwowy przywspółczulny, który obniża poziom kortyzolu i przywraca Ci spokój.

3. Przestań walczyć z emocjami – naucz się je obsługiwać.

Wiele osób próbuje „wyciszyć” emocje siłą. Niestety to nie działa. Złość, lęk, niepokój… to wszystko ważne informacje o tym, co dzieje się w Tobie.

Zamiast tłumić emocje:

• Zapytaj się siebie: „Co chcą mi powiedzieć?”
• Zapisz je – wyciągnięcie emocji z głowy na papier działa oczyszczająco.
• Daj im prawo, by były. Pozwól im odejść.
• Wibracja emocji, którą zauważysz i nazwiesz, traci swoją moc.

4. Skup się na procesie, nie na wyniku.

To jedno z kluczowych założeń w pracy z zawodnikami – ale sprawdza się też w codziennym życiu i w nauce. Kiedy cały fokus masz na wyniku, każdy błąd urasta do rangi katastrofy. Ale gdy skupisz się co TU i TERAZ, budujesz uważność, pewność siebie i spokój.

Nie pytaj „czy wygram?”, tylko: – co mogę zrobić w tej chwili najlepiej, jak potrafię?

5. Regeneracja to nie luksus, tylko obowiązek.

Ciało i umysł to system naczyń połączonych. Przemęczenie = większa podatność na stres. Niezależnie od wieku i roli życiowej – sen, ruch i czas offline to filary Twojej odporności psychicznej.

Zadbaj o:

• 7-8 godzin snu
• Codzienny ruch (nie tylko sport- spacer też działa)
• Ograniczenie bodźców (np. telefon przed snem)

6. Szukaj wsparcia – nie musisz radzić sobie sam/a.

Nie wszystko da się „przemyśleć” w samotności. Czasem potrzebujemy kogoś, kto z zewnątrz zobaczy więcej, pomoże zrozumieć mechanizmy, wyciszyć napięcie, odzyskać kontrolę.

Pracuję z osobami, które chcą nauczyć się zarządzać stresem zamiast być przez niego zarządzanym. Dzieci, młodzież, sportowcy, liderzy, nauczyciele, rodzice – każdy z nas ma prawo do spokoju.

Jeśli czujesz, że stres przejmuje nad Tobą kontrolę – zapraszam do kontaktu. Wspólnie zbudujemy Twoją wewnętrzną siłę.

Aneta Bartoszuk Trener Mentalny