Masz marzenia. Wizję siebie. Wiesz, czego chcesz.

A mimo to… stoisz.

Nie dlatego, że nie potrafisz.

Nie dlatego, że nie masz kompetencji.

Tylko dlatego, że między Tobą a działaniem stoi lęk przed porażką.

Na sesjach bardzo często słyszę:

„Ja wiem, czego chcę, ale coś mnie blokuje.”

„Jak mam ruszyć, skoro boję się, że się nie uda?”

„A co, jeśli znowu zawiodę… siebie albo innych?”

I to „coś” ma bardzo konkretną nazwę.

Czym naprawdę jest lęk przed porażką?

Lęk przed porażką to nie strach przed samą porażką.

To strach przed emocjami, które się z nią wiążą:

• wstydem 
• poczuciem bycia „niewystarczającym” 
• krytyką 
• odrzuceniem 
• utratą kontroli 

Dlatego wiele osób woli nie spróbować wcale, niż spróbować i zmierzyć się z tym, co mogłoby się pojawić.

Umysł podpowiada wtedy:

• „Jeszcze nie teraz” 
• „Muszę się lepiej przygotować” 
• „To nie jest dobry moment” 
• „Inni są lepsi” 

I tak marzenia zostają w głowie. A życie stoi w miejscu.

Skąd bierze się ten mur?

Bardzo często źródło lęku przed porażką leży w przeszłych doświadczeniach:

• krytyka w dzieciństwie 
• porównywanie do innych 
• brak zgody na błędy 
• presja wyniku („musisz być najlepszy”) 
• doświadczenie porażki, która bolała bardziej niż powinna 

Z czasem ciało i emocje uczą się jednego:

„Lepiej się nie wychylać – to bezpieczniejsze.”

I choć dziś jesteś dorosły, kompetentny i świadomy – ten mechanizm nadal działa.

Dlaczego motywacja nie wystarcza?

Wiele osób próbuje „zmusić się” do działania:

• planami 
• listami celów 
• afirmacjami 
• presją na efekt 

Ale jeśli w środku jest lęk – motywacja przegrywa.

Bo to nie brak motywacji Cię zatrzymuje.

To blokada emocjonalna, która mówi: „Uważaj”.

Dlatego można mieć:

• świetne cele 
• ogromny potencjał 
• wiedzę i doświadczenie 

i nadal… nie ruszyć.

Co naprawdę pomaga przejść przez lęk przed porażką?

Nie „pokonywanie” lęku.

Nie walka z nim.

Tylko zrozumienie i bezpieczna praca z nim.

To oznacza:

• zmianę relacji z porażką 
• odejście od presji wyniku na rzecz procesu 
• odbudowanie poczucia bezpieczeństwa w działaniu 
• pracę z emocjami zapisanymi w ciele 
• zgodę na niedoskonałość 

Kiedy ciało przestaje czuć zagrożenie – działanie wraca naturalnie.

Porażka nie zatrzymuje. Zatrzymuje strach przed nią.

Największe blokady, z którymi pracuję, nie dotyczą braku umiejętności.

Dotyczą braku zgody na błąd, próbę, potknięcie.

A bez tego:

• nie ma rozwoju 
• nie ma odwagi 
• nie ma prawdziwego ruchu do przodu 

Jeśli czujesz, że:

• masz wizję, ale stoisz 
• wiesz, czego chcesz, ale boisz się ruszyć 
• presja wyniku Cię paraliżuje 

to nie znaczy, że coś z Tobą jest nie tak.

To znaczy, że Twoje emocje wołają o uwagę.

Na koniec

Lęk przed porażką nie znika wtedy, gdy osiągniesz cel.

On znika wtedy, gdy przestajesz uzależniać swoją wartość od wyniku.

I właśnie od tego zaczyna się prawdziwa zmiana.

Artykuł Lęk przed porażką – dlaczego mamy marzenia, ale nie ruszamy z miejsca? pochodzi z serwisu Aneta Bartoszuk.

Choć często używamy tych pojęć zamiennie, pewność siebie i poczucie własnej wartości to dwa zupełnie różne obszary wewnętrznego świata człowieka.

Można mieć ogromną pewność siebie w działaniu, a jednocześnie niskie poczucie własnej wartości.

Można też czuć głęboki spokój i akceptację siebie, mimo że nie zawsze ma się odwagę stanąć na scenie czy zabrać głos.

Te dwa obszary są jak dwa koła – razem pozwalają iść przez życie w równowadze.

Gdy jedno z nich się zatrzyma, droga staje się trudniejsza.

Poczucie własnej wartości – fundament, na którym budujesz życie.

Poczucie własnej wartości to coś znacznie więcej niż tylko akceptacja siebie.

To wewnętrzny fundament, który daje Ci poczucie sensu, spójności i spełnienia.

To życie w zgodzie z sobą – z tym, co czujesz, w co wierzysz i czego naprawdę potrzebujesz.

Na poczucie własnej wartości składa się kilka kluczowych elementów:

1. Samoświadomość – poznanie siebie, swoich emocji, potrzeb i granic. To punkt wyjścia.
2. Akceptacja – przyjęcie siebie takim, jakim jesteś – z mocnymi i słabymi stronami, z przeszłością, z ciałem, z emocjami.
3. Odpowiedzialność – świadomość, że Twoje decyzje mają znaczenie i wpływ na Twoje życie.
4. Asertywność – umiejętność mówienia „tak” i „nie” w zgodzie ze sobą, bez poczucia winy.
5. Życie zgodne z wartościami – odwaga, by wybierać to, co z Tobą naprawdę rezonuje, a nie to, czego oczekują inni.
6. Celowość – poczucie sensu, kierunku, świadomość, po co wstajesz każdego dnia.

To właśnie z tego miejsca płynie wewnętrzny spokój, poczucie spełnienia i stabilność emocjonalna.

Bez tego fundamentu, nawet największe sukcesy nie dają trwałej satysfakcji.

Pewność siebie – odwaga, by działać mimo niepewności.

Pewność siebie to stan lub kompetencja, którą rozwijasz, gdy decydujesz się działać – nawet wtedy, gdy nie masz gwarancji sukcesu.

To wibracja energii w ciele, moment, w którym uruchamiasz w sobie moc, siłę i odwagę, by sprostać wyzwaniu.

Pewność siebie może być:

• stanem chwilowym – gdy wierzysz w swoje możliwości w konkretnej sytuacji, np. przed wystąpieniem czy zawodami,
• cechą trwałą – kompetencją, którą budujesz poprzez samoświadomość, odwagę wychodzenia ze strefy komfortu, prawo do błędu i wewnętrzną sterowność.

To właśnie pewność siebie sprawia, że sięgasz po więcej, próbujesz nowych rzeczy, rozwijasz się.

Ale żeby była zdrowa i autentyczna, potrzebuje oparcia w poczuciu własnej wartości.

Różnica, która zmienia wszystko

• Poczucie własnej wartości budujesz, żyjąc w zgodzie ze sobą – z wartościami, emocjami, potrzebami i odpowiedzialnością za swoje decyzje.
• Pewność siebie rozwijasz, kiedy dajesz sobie prawo do działania mimo niepewności, do próbowania, do błędów i do zmiany.

Możesz mieć pewność siebie w wystąpieniach, ale nie czuć się wartościowy w głębi siebie.

Możesz też mieć wysokie poczucie własnej wartości i dopiero uczyć się odwagi w działaniu.

Oba te obszary warto rozwijać równolegle – bo dopiero wtedy pojawia się pełnia życia, spokój i lekkość bycia sobą.

Artykuł Pewność siebie a poczucie własnej wartości – poznaj różnicę, która zmienia wszystko. pochodzi z serwisu Aneta Bartoszuk.

Bo większość z nas skupia się na celu, na który nie mamy wpływu – czyli na celu wynikowym. To właśnie on tworzy największą presję. Ale można inaczej. Można odzyskać kontrolę i poczuć lekkość działania, pracując z celem w mądry sposób.

Czym jest presja i skąd się bierze?

Presja to napięcie emocjonalne, które powstaje, gdy oczekiwania (nasze lub innych) zaczynają przerastać nasze poczucie wpływu. Chcemy osiągnąć sukces, być najlepsi, wygrać, zrobić coś bezbłędnie – ale gdzieś z tyłu głowy czujemy, że nie wszystko zależy od nas.

I słusznie. Nie mamy wpływu na decyzje sędziego, nastroje klienta, pogodę, ani to, jak zagra przeciwnik. Mamy za to wpływ na siebie, swoje działania i nastawienie.

I to właśnie tu zaczyna się mądra praca z celem.

Trzy poziomy celu: wynikowy, zadaniowy, mistrzowski

W treningu mentalnym pracuję z trzema poziomami celu:

🎯 Cel wynikowy

To efekt końcowy: wygrać mecz, sprzedać 100 produktów, napisać egzamin na 100%.

➡️ Jest ważny, ale nie mamy pełnej kontroli nad jego realizacją.

🧩 Cel zadaniowy

To konkretne działania, które możemy wykonać tu i teraz: zagrać 90 minut na pełnym zaangażowaniu, zadbać o koncentrację, dać z siebie 100% przygotowania.

➡️ Mamy na to wpływ.

🥇 Cel mistrzowski

To długofalowy kierunek: chcę się rozwijać, stawać coraz lepszym, być profesjonalistą.

➡️ Nadaje sens drodze, nawet wtedy, gdy wynik nie jest po naszej stronie.

Dlaczego presja rośnie, gdy skupiasz się na wyniku?

Bo wynik to coś, czego nie możesz w pełni kontrolować. Gdy koncentrujesz się tylko na nim:

• Twoje ciało zaczyna odczuwać napięcie,
• Umysł wchodzi w tryb „muszę”, „nie mogę zawieść”,
• Rośnie strach przed porażką,
• Spada pewność siebie.

A przecież sukces to efekt codziennych działań, nie samego końcowego wyniku.

Jak przestać żyć pod presją? Przesuń uwagę na to, co zależy od Ciebie

✅ 1. Nazwij swój cel wynikowy

Np. „Chcę wygrać zawody”, „Chcę dostać się na studia”, „Wygrywam zawody”.

✅ 2. Zadaj sobie pytanie: 

Co w tym celu zależy ode mnie?

Np. „Mogę trenować 5 razy w tygodniu”, „Mogę uczyć się systematycznie i dbać o sen”.

✅ 3. Zamień cel wynikowy na zadaniowy

Np. „W dniu zawodów chcę być obecny, skoncentrowany, i oddać 100%”. „W dniu zawodów jestem obecny, skoncentrowany”.

✅ 4. Ustal swój cel mistrzowski

Np. „Chcę być sportowcem, który dąży do rozwoju bez względu na wynik”, „Jestem sportowcem, który dąży do rozwoju bez względu na wynik”.

„Chcę być człowiekiem, który ufa sobie i uczy się z każdej sytuacji”.

Przykład z życia

Pracowałam z zawodniczką, która przed ważnymi zawodami czuła tak silną presję, że zaczynała mieć objawy psychosomatyczne: bóle brzucha, bezsenność, wątpliwości. Wszystko znikało, gdy skupiała się na zadaniu: „Oddaj jeden dobry skok. Potem następny. I następny.” Zamiast walczyć o podium – oddawała dobrą próbę. Efekt? Weszła na podium. Ale bez presji, bez spalenia się. Zrobiła swoje.

Podsumowanie: Presja znika, gdy wracasz do wpływu

Presja nie zniknie, jeśli nadal będziesz mierzyć swoją wartość wynikiem.

Ale gdy zrozumiesz, że Twoim zadaniem jest skupić się na procesie, nie na efekcie, zyskasz wewnętrzny spokój.

Bo wtedy naprawdę wracasz do tego, co zależy od Ciebie.

A to właśnie tam zaczyna się Twoja siła.

 Jeśli chcesz głębiej popracować z celami, zajrzyj do mojego workbooka “Praca z Celem”, gdzie poprowadzę Cię krok po kroku przez ten proces.

Bo cel to nie tylko kierunek. To sposób, w jaki żyjesz – ze sobą, nie przeciwko sobie.

Artykuł Jak przestać żyć pod presją i odzyskać kontrolę, czyli jak pracować z celem, by nie spalać się w drodze do wyniku. pochodzi z serwisu Aneta Bartoszuk.

To mogą być blokady emocjonalne – niewidzialne, ale realne ograniczenia zapisane głęboko w naszym ciele i systemie nerwowym.

Czym są blokady emocjonalne?

Blokady emocjonalne to zatrzymane w ciele wibracje emocji, które nie zostały wyrażone, przetworzone lub zrozumiane w chwili, gdy się pojawiły. Mogą pochodzić z trudnych doświadczeń, traum, stresu z dzieciństwa, ale też z pozornie „niewinnych” sytuacji, które zostawiły w nas ślad.

Gdy emocja (np. strach, złość, smutek, wstyd) nie została wyrażona, ciało zapisuje ją jako napięcie – tworząc barierę w naszym przepływie energii, decyzji i działania.

Co powoduje blokady emocjonalne?

• Trudne przeżycia z dzieciństwa (np. brak akceptacji, nadmierna presja, odrzucenie, brak poczucia bezpieczeństwa)
• Nagłe sytuacje traumatyczne (wypadki, śmierć bliskiej osoby, rozwód, choroba)
• Przewlekły stres lub lęk
• Wzorce rodzinne i emocjonalne dziedziczenie
• Emocje, które zostały „zamiecione pod dywan” – niewyrażone z różnych powodów.

Jak blokady emocjonalne wpływają na nasze życie?

Blokady te mogą działać jak niewidzialny hamulec:

• Na poziomie ciała: napięcie mięśniowe, ból, migreny, bezsenność, zaburzenia trawienia, chroniczne zmęczenie, szczękościsk, bóle w klatce piersiowej, nerwobóle.
• Na poziomie emocji: wybuchy złości, apatia, lęki, poczucie bycia „nie w sobie”.
• Na poziomie działania: odkładanie na później, brak odwagi, sabotowanie sukcesu, trudność w podejmowaniu decyzji.
• Na poziomie relacji: trudność w bliskości, powtarzające się konflikty, poczucie bycia niewidzialnym.

Dlaczego warto je uwolnić?

Bo nasze ciało i umysł mają naturalny potencjał do działania, zdrowia i równowagi – ale tylko wtedy, gdy energia w nas płynie swobodnie. Uwalnianie emocjonalnych blokad przywraca ten przepływ, co przekłada się na:

• Lepsze zdrowie
• Spokój wewnętrzny
• Większą pewność siebie
• Odwagę do działania
• Zmiany w relacjach i decyzjach życiowych

Jak działa metoda Kod Ciała?

Kod Ciała (The Emotion Code/ Body Code) to metoda oparta  na pracy z podświadomością i systemem energetycznym człowieka. Stworzona przez dr. Bradleya Nelsona, umożliwia identyfikowanie i uwalnianie uwięzionych emocji, które są zapisane w ciele – bez konieczności przeżywania ich od nowa. Dzięki specjalnym testom mięśniowym (kinezjologia) lub różdżki strunowej (zczytująca z pola energetycznego serca), można precyzyjnie określić, jaka emocja została zablokowana, kiedy powstała i gdzie się znajduje w ciele. Następnie za pomocą intencji i technik uwalniania, można ją bezpiecznie usunąć z pola energetycznego osoby. To proces, który często przynosi natychmiastową ulgę – zarówno fizyczną, jak i emocjonalną.

Jakie efekty można uzyskać?

• Ustąpienie napięć w ciele
• Uwolnienie od lęków i emocjonalnego ciężaru
• Większa lekkość w codzienności
• Zmiana przekonań i zachowań
• Poprawa relacji i jakości życia
• Wzmacnianie pewności siebie i spokoju
• Uwalnianie potencjału

Podsumowanie:

Blokady emocjonalne to nie mit – to realna bariera w ciele i psychice, która ogranicza nasz potencjał. Dobra wiadomość jest taka, że możemy je uwalniać bez bólu i bez wracania do traumy – z poszanowaniem tempa i gotowości ciała.

Jeśli czujesz, że coś Cię zatrzymuje – może warto zajrzeć głębiej. Metoda kod Ciała to jedno z najbardziej subtelnych i skutecznych narzędzi, które może odmienić Twoje funkcjonowanie na wielu poziomach.

Artykuł Uwięzione emocje – jak blokady emocjonalne wpływają na nasze życie i jak uwolnić je dzięki metodzie Kod Ciała? pochodzi z serwisu Aneta Bartoszuk.

Jako trener mentalny i praktyk pracy z emocjami, wspieram dzieci, młodzież i dorosłych w budowaniu odporności psychicznej. Dzielę się dzisiaj z Tobą sprawdzonymi narzędziami, które pomogą Ci skutecznie radzić sobie ze stresem – niezależnie od tego, czy walczysz o wynik na boisku, zmagasz się z deadline’ami czy przed Tobą sprawdzian z matematyki.

1.Zrozum, skąd się bierze Twój stres.

Stres to reakcja organizmu na wymagania – realne lub wyobrażone. W pracy może być związany z presją czasu, oceną przełożonych,, czy nadmiarem obowiązków. W szkole – z egzaminami i ocenami. W sporcie – z wynikiem, oczekiwaniami trenerów, czy publicznością.

Pierwszy krok? Zatrzymaj się i nazwij czego się boisz. Czasem już samo uświadomienie sobie źródła napięcia zmniejsza jego intensywność.

2. Oddychaj świadomie – oddech to kotwica.

Brzmi banalnie, ale to jedno z najpotężniejszych narzędzi, jakie mamy. Kiedy jesteś w stresie – Twój oddech się spłyca, a ciało napina. Zatrzymaj się na 2 minuty i:

• Weź powolny wdech nosem (3 sekundy)
• Wstrzymaj oddech (3 sekundy)
• Zrób wydech ustami (6-8 sekund)
• Powtórz kilka razy.

Ten prosty rytm uruchamia układ nerwowy przywspółczulny, który obniża poziom kortyzolu i przywraca Ci spokój.

3. Przestań walczyć z emocjami – naucz się je obsługiwać.

Wiele osób próbuje „wyciszyć” emocje siłą. Niestety to nie działa. Złość, lęk, niepokój… to wszystko ważne informacje o tym, co dzieje się w Tobie.

Zamiast tłumić emocje:

• Zapytaj się siebie: „Co chcą mi powiedzieć?”
• Zapisz je – wyciągnięcie emocji z głowy na papier działa oczyszczająco.
• Daj im prawo, by były. Pozwól im odejść.
• Wibracja emocji, którą zauważysz i nazwiesz, traci swoją moc.

4. Skup się na procesie, nie na wyniku.

To jedno z kluczowych założeń w pracy z zawodnikami – ale sprawdza się też w codziennym życiu i w nauce. Kiedy cały fokus masz na wyniku, każdy błąd urasta do rangi katastrofy. Ale gdy skupisz się co TU i TERAZ, budujesz uważność, pewność siebie i spokój.

Nie pytaj „czy wygram?”, tylko: – co mogę zrobić w tej chwili najlepiej, jak potrafię?

5. Regeneracja to nie luksus, tylko obowiązek.

Ciało i umysł to system naczyń połączonych. Przemęczenie = większa podatność na stres. Niezależnie od wieku i roli życiowej – sen, ruch i czas offline to filary Twojej odporności psychicznej.

Zadbaj o:

• 7-8 godzin snu
• Codzienny ruch (nie tylko sport- spacer też działa)
• Ograniczenie bodźców (np. telefon przed snem)

6. Szukaj wsparcia – nie musisz radzić sobie sam/a.

Nie wszystko da się „przemyśleć” w samotności. Czasem potrzebujemy kogoś, kto z zewnątrz zobaczy więcej, pomoże zrozumieć mechanizmy, wyciszyć napięcie, odzyskać kontrolę.

Pracuję z osobami, które chcą nauczyć się zarządzać stresem zamiast być przez niego zarządzanym. Dzieci, młodzież, sportowcy, liderzy, nauczyciele, rodzice – każdy z nas ma prawo do spokoju.

Jeśli czujesz, że stres przejmuje nad Tobą kontrolę – zapraszam do kontaktu. Wspólnie zbudujemy Twoją wewnętrzną siłę.

Aneta Bartoszuk Trener Mentalny

Artykuł Jak radzić sobie ze stresem w pracy, w szkole i w sporcie? pochodzi z serwisu Aneta Bartoszuk.

Skąd się biorą blokady emocjonalne? Blokady emocjonalne mają różne źródła. Często wynikają z trudnych doświadczeń z przeszłości. Krytyka, odrzucenie, niepowodzenia mogą sprawić, że zaczynamy bać się kolejnych prób. Kolejne źródło to, niewspierające przekonania – np. „Nie jestem wystarczająco dobry/a, „Nie zasługuję na sukces”. Lęk przed zmianą może być przyczyną blokad emocjonalnych. Umysł woli trzymać się tego, co znane, nawet jeśli nie jest to dla niego dobre. Tłumienie emocji – niewyrażone emocje kumulują się w ciele i mogą prowadzić do stresu, napięć, a nawet problemów zdrowotnych.

Pierwszym krokiem do przełamania blokady jest uświadomienie sobie, że ona istnieje i zrozumienie, skąd ona się wzięła.

Jak rozpoznać swoją blokadę? Aby zidentyfikować co Cię powstrzymuje, odpowiedz sobie na kilka pytań. Co chciałbym/abym zrobić, ale wciąż to odkładam? Jakie myśli przychodzą mi do głowy, gdy myślę o tej zmianie? Co czuję, gdy wyobrażam sobie, że podejmuję działanie? Czy w moim ciele pojawia się napięcie? Gdzie je czuję? Świadomość to pierwszy krok do uwolnienia blokad.

Przestań tłumić emocje – zacznij je uwalniać. Zablokowane emocje nie znikną same – kumulują się i mogą objawiać się lękiem, frustracją, brakiem motywacji, a nawet bólem fizycznym. Aby je uwolnić:

Nazwij swoje emocje – np. „Czuję strach, bo boję się oceny innych”.

Zaakceptuj je – każda emocja jest ważna i ma swoje miejsce. Nie uciekaj od nich.

Znajdź sposób na ich wyrażanie – płacz, krzyk, pisanie, rozmowa z kimś zaufanym, ruch fizyczny – to wszystko pomaga przetworzyć emocje.

Korzystaj z metod pracy z emocjami – np. techniki oddechowe, medytacja, metoda Emotion Code, Body Kod, praca z ciałem.

Im szybciej nauczysz się rozpoznawać i uwalniać swoje emocje, tym łatwiej będzie Ci pokonywać wewnętrzne blokady.

Zmiana ograniczających przekonań jest kolejnym krokiem do uwolnienia blokad emocjonalnych. Nasze przekonania wpływają na to, jak widzimy siebie i świat. Jeśli wierzysz, że „nigdy nie uda Ci się osiągnąć sukcesu”, podświadomie będziesz sabotować swoje działania. Warto zacząć od identyfikacji swoich przekonań. Jeśli są ograniczające, można je zamienić na takie, które będą Cię wspierały. Podejmij pierwszy krok – działanie jest kluczowe.Blokady emocjonalne często sprawiają, że stoimy w miejscu i czekamy na „lepszy moment”. Prawda jest taka, że idealny moment nigdy nie nadejdzie – trzeba po prostu zrobić pierwszy krok.

Do dzieła!

Artykuł Jak przełamać blokady emocjonalne i ruszyć do przodu? pochodzi z serwisu Aneta Bartoszuk.

Każdy wielki cel musi być poparty nieugiętym przeświadczeniem, że chcemy i możemy go osiągnąć. Do takiego poziomu mentalnego dochodzi się tylko jedna drogą- wysokim poczuciem wartości. Musisz być pewny tego, że jesteś godny tytułu mistrza świata, że miejsce lidera należy Ci się i w pełni na niego zasługujesz. To przekonanie graniczące z pewnością siebie musi wypełniać każdą Twoją komórkę, musi krążyć z każdym atomem w Twoim ciele, wypełniać każdy milimetr przestrzeni Twojego ciała, musisz oddychać tą wizją zwycięstwa, a każda inna myśl ma zejść na boczny tor, bo dla bycia mistrzem świata zrobisz wszystko…

Modelowanie

Nie wymyślaj koła na nowo- ktoś już kiedyś został mistrzem świata i na pewno wie jak do tego doszedł. Istnieje duże prawdopodobieństwo, że mamy bardzo wielu mistrzów w różnych dziedzinach czy dyscyplinach, którzy mogą Cię tego nauczyć. Jestem pewna na milion procent, że napisano mnóstwo książek biograficznych tychże mistrzów, więc masz wielkie ułatwienie.

Modelowanie to naśladowanie, powielanie tych samych czynności, zwyczajów, zachowań i sposobów myślenia. Jeśli przyłożysz się do przestudiowania życia owych mistrzów, to znajdziesz gotowe wzory, receptury, schematy i narzędzia mentalne jakich używali do zdobycia tytułu mistrza świata. Twój sukces jest pewny ponieważ masz łatwy dostęp do zaawansowanej i profesjonalnej wiedzy na wyciągnięcie ręki.

Higiena umysłu

Wielcy świata sportu zawsze dbali o to z kim spędzają wolny czas, kogo słuchają i od kogo już nigdy nie odbiorą telefonu. Nie tracą czasu na rozrywkę, która wyjaławia umysł z dyscypliny, zasad moralnych i etycznych. Przykładają ogromną wagę do budowania pewności siebie, do bycia najważniejszym w swoim życiu i do regeneracji ciała oraz umysłu treningiem mentalnym. Jeśli zaniedbasz któryś z tych elementów- polegniesz. Jeśli nie będziesz mierzył w gwiazdy to wylądujesz w nikomu nie znanym klubie sportowym. Ambicja i determinacja ma płynąć w Twoich żyłach, głęboko wdychasz pewność siebie i wydychasz wszystkie wątpliwości.

Mistrzami świata są ludzie, którzy w podobny dzień do dzisiejszego zdecydowali, że każda ich myśl i działanie będą skierowane w stronę miejsca, gdzie otrzymają brawa z całem ziemi oraz tytuł mistrza świat.

Artykuł Jak zostać mistrzem świata w sporcie? pochodzi z serwisu Aneta Bartoszuk.

Celem może być miejsce fizyczne, stan emocjonalny, coś materialnego lub duchowego, status społeczny, pozycja w hierarchii, poziom dobrobytu, coś mierzalnego lub empirycznego, stan zdrowia i fizyczne cechy ciała. Celem może być dowolna myśl, której nadamy etykietę „do zrobienia”. Terminologia jest istotna, abyś póżniej mógł owy cel zrealizować ponieważ w przeciwnym razie będzie on tylko marzeniem bez daty realizacji.

Jak realizować cel?

Kluczowa jest motywacja, aby chciało się pracować nad nim wtedy gdy się nie chce. Badania najtęższych umysłów tego świata mówią jasno- motywacja działa wtedy gdy możemy coś zyskać lub coś stracić. Jeśli zatem chcesz osiągnąć cel z gwarancją powodzenia odpowiedz sobie na dwa bardzo ważne pytania:

• Co wartościowego zyskam osiągając ten cel?
• Co stracę cennego jeśli nie osiągnę tego celu?

Istotna tutaj będzie kwestia podpięcia celu do swoich wartości ponieważ na wyższym poziomie mentalnym umysł chce wiedzieć czy wysiłek ma coś wspólnego z Twoim życiowym celem. Przykład:

Załóżmy, że Twoją najwyższą wartością są pieniądze i bogactwo, a celem jest zbudowanie sportowej sylwetki. W takim scenariuszu powinieneś powtarzać sobie przy każdej okazji afirmacje na zasadzie „Dzięki ćwiczeniom przyciągam do siebie bogactwo i majątek. Ćwiczenia sprawiają, że pieniądze płyną do mnie szerokimi strumieniami. Wysportowana sylwetka natychmiast pomoże mi zarobić duże sumy pieniędzy.”

UWAGA

Twój umysł nie ma pojęcia co jest prawdziwe, realne a co fantazją- wierzy we wszystko co mu powiesz i w każdą interpretację nawet tego, co jest rzeczywiste. Jeśli będziesz uprawiał trening mentalny, osiągnięcie dowolnego celu będzie łatwe i przyjemne.

Artykuł Jak wyznaczać sobie cele? pochodzi z serwisu Aneta Bartoszuk.

Trening mentalny swoje źródło ma w sporcie. Trener mentalny czy Coach to określenia tej samej osoby, a która specjalizuje się w pracy z ludzkim umysłem. To nie to samo, co psycholog sportowy ponieważ ścieżka osiągnięcia tego tytułu jest inna, choć pewne elementy pracy obu grup zawodowych są do siebie zbliżone. Trening mentalny to określenie sesji, spotkania z klientem podczas którego ćwiczy on umiejętności miękkie potrzebne do osiągnięcia celów- tych zawodowych, osobistych oraz sportowych.

Kto korzysta z treningu mentalnego?

Pomimo sportowych korzeni trening mentalny to idealne rozwiązanie dla kogoś, kto nie potrzebuje spędzać miesięcy na sesjach terapeutycznych, aby zrozumieć swoje dzieciństwo, lecz chce w krótkim czasie dokonać znaczących zmian w swoim życiu. Zadaniem trenera mentalnego jest pomóc klientowi odkryć jego wartości, aby zrozumiał z czego wynikają takie a nie inne rezultaty, jakie klient do tej pory osiągał.

Co daje trening mentalny?

Gdy już wiesz jakimi wartościami się kierujesz możesz zrobić z tą wiedzą bardzo duży użytek, aby realizować swoje cele. Jak to wygląda w praktyce?

Jeśli masz problem z motywacją, koncentracją, nie potrafiłeś się relaksować, wizualizować celu, masz słomiany zapał, Twoje drugie imię to prokrastynacja, nie radzisz sobie z porażką, porównujesz się do innych, przejmujesz się opinią innych, nie potrafisz asertywnie bronić własnych granic a wręcz łatwo ulegasz, jeśli Twoje poczucie wartości i pewność siebie jest na wysokości ulicznego chodnika zamiast szybować w przestworzach to profesjonalny trener mentalny potrafi skutecznie pomóc Ci w tych obszarach dosłownie w kilka sesji.

Jednak najczęstszym problemem, z którym przychodzą na sesje ludzie jest nieumiejętność osiągania celów. Chcemy coś, ale nam nie wychodzi. Pragniemy czegoś, ale nie wiemy jak to zdobyć. Marzymy o wygranym meczu, awansie w pracy, prawdziwej miłości i zawsze mijamy się o milimetry. Dlaczego?

Źródłem jest zawsze brak spójności pomiędzy naszymi wartościami, a tym co chcemy osiągnąć. Nie potrafimy samodzielnie znaleźć połączenia pomiędzy tymi dwoma aspektami i dlatego się rozmijamy z planem. Jeśli zależy Ci na skutecznym realizowaniu tego, co zamierzyłeś to trening mentalny jest właśnie dla Ciebie.

Artykuł Co to jest trening mentalny? pochodzi z serwisu Aneta Bartoszuk.

Miejsce, wynik, rezultat, efekt końcowy jaki chcemy zrealizować, do którego chcemy dojść, końcowa wizja tego, co ma przynieść nasze działanie. Cel jest mierzalny w liczbach, jednostkach miar oraz w postaci zmaterializowanego w świecie rzeczywistym przedmiotu, rzeczy i dowolnie innej postaci, którą można ujrzeć czy też poczuć innymi zmysłami.

Przyczyny nie zrealizowanych celów

Skoro osiągnięcie celu z definicji oznacza rezultat końcowy naszego działania, problemem jest brak działania. Działanie samo w sobie nawet gdy jest, może być błędne przez co kręcimy się w kółko nie widząc realnych efektów. Tutaj pomaga definicja utkana przez Einsteina „Głupotą jest wciąż robić to samo i oczekiwać innych rezultatów.”

Wychodzi więc na to, że działanie oznacza także umiejętność zaprzestania dotychczasowych czynności, wyciągnięcie wniosków i obranie nowego kursu. To brzmi nawet logicznie biorąc pod uwagę fakt, iż wszystko w przyrodzie jest ruchem, zmianą, aktywnością i transformacją. Zmieniają się pory roku, zwierzęta porzucają stare pancerze, skórę, poroże i oczywiście uzębienie. Wiatr się przemieszcza, pogoda i klimat ulegają zmianie na tej samej szerokości geograficznej, a płyty tektoniczne skorupy ziemskiej prawdopodobnie są w ciągłym choć mikro ruchu.

Głębszy powód

Cel, który chcesz osiągnąć musi być zgodny z Twoimi wartościami, aby świadomość i podświadomość chciały go realizować. Pomimo tego iż umysł człowieka dąży do lenistwa, to można skutecznie odwrócić ten proces właśnie poprzez dostosowanie działań do swoich wartości.

Załóżmy, że jesteś sportowcem i marzysz o pierwszym miejscu na podium w dowolnych zawodach. Wiedza o tym, że do osiągnięcia celu potrzebne są treningi to za mało. Jeśli podczas sesji treningu mentalnego wyszłoby, że Twoją wartością jest zdrowie musiałbyś zsynchronizować wartość z celem. Do tego służy zadawanie sobie mądrych pytań:

• W jaki sposób regularny trening zadba o moje zdrowie?
• Co dobrego stanie się z moim zdrowiem dzięki treningom?
• Jak to, że idę na trening realnie wpływie na wysoki poziom mojego zdrowia?

Skup się na formule tych pytań zamiast na językowej poprawności ponieważ są one skonstruowane tak, aby obejść wiele zabezpieczeń w Twoim umyśle, które do tej pory blokowały Twoje ambicje w osiągnięciu celu.

Życzę Ci efektów, na które zapracujesz dzięki ćwiczeniu w pierwszej kolejności swojego umysłu.

Artykuł Dlaczego nie osiągam celów ? pochodzi z serwisu Aneta Bartoszuk.